wyciskanie sztangi na skosie

Kończę dwutygodniową przerwę od reżimu dietetyczno-treningowego. W tym czasie kręciłem się w okolicach zera lub z lekkim naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle [...]

[...] pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s - Podciąganie końca sztangi 2s [...]

[...] podporze tyłem (superseria)4s Piątek Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s Dodatkowo w pon śr i pt biegam, i trenuję brzuch z różną intensywnoscią we wszystkie dni [...]

Witam.Ćwicze ok.1.5 roku z przerwami,ostatnio trochę bardziej intensywnie i chciałbym zmienić plan treningowy na nowy żeby nie przyzwyczajac mięśni do tych samych ćwiczen.A o to mój nowy plan: Poniedziałek (Klatka+Triceps) Plan treningowy na masę. Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławce prostej: 12x10x8x6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

Mam 18lat, staż: 2miesiace ACT Prosze o ocenienie i poprawienie planu Cel: Masa PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x10 - spiecia 4x10 WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga [...]

[...] z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Tric: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s [...]

[...] ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]

[...] razy w tyg aby były dobre efekty ponieważ dotychczas wykonywałem każdą partię 1 raz w tyg - czyli co 7 dni i nie jestem bardzo zadowolony. otoplan: 1 dzień klatka + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 10,10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje najbartdziej gore choc i dolne miesnie tez. pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 (moze cos tu dodac aby polepszyc piompowanie klaty bo po tym powiem szczerze [...]

Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

Siemanko, ostatnio na jednej międzynarodowej stronie o kulturystyce znalazłem plany, diety itp. Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania. Plan: Poniedziałek(klatka, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 [...]

Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]

[...] 2s 2x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2x12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 2x12 - Martwy ciąg 2s 3x12 / szrugsy 3x12 Nogi: [...]

proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]

cześć, sporządzony trening do oceny: Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z [...]

[...] uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 [...]

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]